こんにちは、としみです。
今回は突如として襲ってくる老化現象、
35歳になって急に老けたと感じる理由と、
きれいを取り戻すための美活法
について述べていきます。
35歳になって急に老けたのはなぜ?
そんな35歳で急に老けてしまう原因は 大きく分けて2つ。
①細胞の老化
細胞は活性酸素を受けると老化することが分かっています。歳を重ねるごとに活性酸素で老化した細胞が増えていき、やがて肌や体、血管などありとあらゆる細胞が老化してしまいます。
肌や体の老化は見た目印象を変化させ、血管の老化は疲れやすさや病気のかかりやすさに影響します。
②ホルモンバランスの変化
35歳になるとホルモン分泌のピークが過ぎ、ホルモン分泌量が減ってしまいます。
ホルモン分泌は新陳代謝のスピードに関わります。新陳代謝のスピードが落ちると体には老化した細胞が蓄積。古い細胞が増えてもなかなか新しい細胞に生まれ変わらなくなるので老化が進んでしまいます。
補足アメリカのスタンフォード大学の研究によると、
ヒトは34歳、60歳、78歳の時に急に老化が進むことがわかっている。
引用先：https://www.nature.com/articles/s41591-019-0673-2
35歳でどんな変化を感じるようになった？
35歳で感じる老化の特徴は、
顔や体といった見た目の変化に加えて体力も落ちてしまうこと。
見た目の変化や体力の衰えを感じるのはつらいですよね。
35歳になって急に老けた！アンチエイジング活動①エイジングケア化粧品
シワが気にになる、最近シミが出てきた・・・
女性が特に気になるエイジングサインといえば顔。
そんな悩める女性が第1に試すべきなのが エイジングケア化粧品。
シワやシミなどを目立ちにくくするような成分などが中心となっているため
肌悩みを抱える30代以上の女性にぴったり。
ポイントは「自分の悩みにあわせて選ぶ」ことです。
自分にあったものを選ぶほうが効果を実感しやすいんです。
セラミド
ヒアルロン酸
コラーゲン
ビタミンＣ誘導体
プラセンタエキス
アルブチン
トラネキサム酸
レチノール
ナイアシンアミド
ニールワン
目元の小シワやほうれい線にはアイクリームがおすすめ。
気になる部分にピンポイントで塗れます。
またシワに悩んでいる方は乾燥が大敵。
肌が乾燥するとシワが目立ちやすくなるのでしっかり保湿することもこころがけましょう。
肌の老化には紫外線も影響しているので、紫外線対策も忘れずに。
35歳になって急に老けた人におすすめ！アンチエイジング法②酸化に負けない食事
体の老化の原因となる活性酸素。呼吸をすると酸素が体の中にとりこまれて活性酸素をつくるのである程度は仕方ないんです。
ですが、呼吸のほかに活性酸素が増えてしまう習慣があります。
ストレス
体のストレスも心のストレスも活性酸素を発生させてしまいます
喫煙
たばこを吸うと体に活性酸素が発生。その数は1本で100兆個とも言われています
加工食品
酸化した油が使われている加工食品を食べると活性酸素が発生します
これらの習慣は老ける大きな原因に。
老化をどんどん進ませてしまい、
同じ年齢なのに老けてるなんて思われてしまう可能性も。
ただし、「ストレスは減らしたいけど仕事をしているから無理！」「加工食品を完全に避けることは難しい…」という方も多いかと思います。
そんな方におすすめなのが、
活性酸素を減らしてくれる食事。
食べ物の中には抗酸化作用を持つものがあります。
抗酸化作用を持つ食べ物を積極的に接種すれば、
体のサビを落として若々しい体を手にいれられますよ。
1.抗酸化ビタミン
ビタミンACE（エース）と呼ばれるビタミン群で、
主に野菜類に含まれています。
アンチエイジング効果がたっぷりなので、若返りたいなら積極的にとりましょう。
ビタミンA
緑黄色野菜（トマト、ホウレンソウ、ニンジン、ブロッコリーなど）
油と一緒にとると吸収力アップ
柑橘類、イチゴ、キウイ、じゃがいも、ブロッコリーなど
熱に弱く水に溶けるため、生で食べるのがおすすめ
油と一緒に取ると吸収力アップ
2､ポリフェノール
野菜など植物類に含まれる成分でたくさんの種類があります。
それぞれ効果が異なるのが特徴。
カテキン
ダイエットしたい方におすすめのポリフェノール。
抗酸化作用のほかに体脂肪を減らす働きがあります。
お茶に含まれています。
チョコを食べると疲れがとれると感じるのはポリフェノールのおかげなんです。
30歳以降から、肌の乾燥や潤い不足を感じ始めている方は、
肌の水分を逃しにくくするという効果が認められた
オルビスの飲むスキンケアがおすすめ！
35歳になって急に老けた人におすすめ！アンチエイジング法③適度な運動
WHO世界保健機関の調査によると、日本人の成人の3人に1人が運動不足と言われています。
ただ運動というと「毎日やらなくてはいけない」と思っていませんか？実は毎日運動をすると逆効果。むしろ老化の原因になる活性酸素がふえて老けてしまう結果に。
35歳女性がアンチエイジングしたいなら適切な運動量にとどめましょう。だいたい週に2~3回で20~60分くらいです。
・週2,3回
・ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を10~20分、
・スクワットやプランクなどの筋トレを辛くない程度で３種類くらい
・運動前後のストレッチ
毎日激しい運動をする必要がないので、これなら続けられる方も多いのではないでしょうか？
そして適度な運動を続けると こんなうれしい良い効果があります。
1､骨や筋肉の維持・強化
筋肉があることでと痩せやすい体になり体がひきしまります。
筋肉は20代をピークに年に1％減るので老けたくないなら運動は大事です。
2.ホルモンをととのえる
成長ホルモン（テストステロン）が増えて肌や血管の組織がキレイになる。
また幸せホルモン（セロトニン）が発せられると気持ちも落ち着きます。
3､代謝を改善
代謝を高めて、若々しい見た目になりますよ。適度に運動をとり入れて若々しい体を手に入れましょう。
35歳になって急に老けたと感じる人必見!老ける原因は〇〇!?まとめ
･細胞の老化と代謝の現象で35歳になると急に老けやすい
･自分にあったアンチエイジングで若々しさはとりもどせる
･老け顔の悩みにはアンチエイジング化粧品を選べば解決
･抗酸化作用のある食事で老化に負けない体に
･適度な運動をすることで心も体も美しく
35歳になって急に老けてたらといってあきらめていませんか？誰だって老化していくのはイヤなもの。
「まだ大丈夫！」という気持ちで今から正しいアンチエイジングすれば、若々しい印象を取り戻すことも可能です。
35歳からのアンチエイジングで体も心も若々しさをとりもどして、充実した毎日を過ごせるようになりませんか。ぜひ試してみてくださいね！
